명상이 뇌과학적으로 입증된 놀라운 효과들을 살펴보면, 마치 우리 뇌 속에 숨겨진 보물창고를 발견하는 것과 같다. 컴퓨터가 오래 사용하면 느려지듯이, 우리 뇌도 하루 종일 쏟아지는 생각들로 인해 피로가 쌓인다. 하지만 명상은 이런 뇌를 재부팅하는 마법 같은 힘을 가지고 있다. 부교감 신경 활성화로 몸과 마음이 편안해진다 명상을 시작하면 가장 먼저 일어나는 변화는 부교감 신경계의 활성화다. 이는 마치…
감사는 종종 ‘현재 가진 것’에 초점을 맞춥니다.하지만 잃어버린 것, 사라진 것, 더 이상 곁에 없는 존재를 통해서도 우리는 깊고 진한 감사의 감정을 다시 만날 수 있습니다.그리고 그 여정을 가능하게 해주는 도구가 바로 마음챙김 명상(mindfulness meditation)입니다. 이번 글에서는 ‘잊고 있었던 감사’를 다시 꺼내는 두 가지 특별한 실천법을 소개합니다.하나는 손에 잡히는 작은 물건을 통해 현재를 바라보는 감각…
어느 날 아침, 런던의 한 택시기사가 병원에서 뇌 검사를 받았다. 결과는 놀라웠다. 일반인보다 공간감각을 담당하는 뇌 부위가 훨씬 크게 발달되어 있었던 것이다. 매일 복잡한 런던 거리를 누비며 길을 찾다 보니 자연스럽게 해당 뇌 부위가 발달한 것이다. 이것이 바로 ‘신경가소성’이라고 불리는 현상이다. 마치 근육이 운동으로 커지듯, 우리 뇌도 반복적인 활동을 통해 구조 자체가 바뀔 수 있다는…
요기들과 불교도들은 오랫동안 명상과 ‘프라나야마’와 같은 고대의 호흡 중심 수행이 우리가 과제에 집중하는 능력을 강화한다고 주장해왔습니다. 2018년 5월 10일 트리니티 칼리지 더블린 연구진이 발표한 새로운 연구는 호흡과 주의력 사이의 신경생리학적 연관성을 최초로 설명하며 이러한 주장을 뒷받침합니다. 호흡 중심 명상과 요가 호흡 수행은 집중력 향상, 마음의 방황 감소, 각성 수준 개선, 긍정적인 감정 증대, 정서적 반응성…
현대인들은 행복을 위해 끊임없이 무언가를 갈망합니다. 더 좋은 직장, 더 많은 돈, 완벽한 인간관계, 성공적인 성취를 이루면 비로소 행복해질 거라고 믿죠. 하지만 원하던 것을 손에 넣어도 그 기쁨은 잠시일 뿐, 다시 공허함과 불만족이 찾아옵니다. “진정한 평온함과 행복은 이미 우리 안에 늘 있다”고 말하는 영국의 명상가 루퍼트 스파이라의 저서가 최근 한국에 처음 번역되어 출간되었습니다. 그의 책…
당신은 평소 화가 날 때 어떻게 반응하시나요? 대부분 사람들은 감정이 폭발하기 전까지 자신의 마음 상태를 제대로 관찰하지 못합니다. 하지만 고대 불교에서 전해지는 명상법은 이런 자동적인 반응의 고리를 끊어내는 정교한 기술이었습니다. 현대 뇌과학자들이 발견한 ‘모듈성’이라는 개념을 보면, 우리 뇌는 외부 자극에 거의 자동으로 반응하도록 설계되어 있습니다. 뱀을 보면 의식적으로 생각하기 전에 이미 몸이 움츠러들죠. 이런 자동…
혹시 지금 이 순간, 세상에 혼자 남겨진 것 같은 외로움에 시달리고 계신가요? 아니면 끝없는 일상의 스트레스에 짓눌려 숨 쉬기조차 답답하신가요? 이런 느낌이 들 때면 우리는 흔히 “내가 왜 이렇게 작고 무력한 존재일까”라는 생각에 빠지곤 합니다. 하지만 놀랍게도, 이 모든 고통의 뿌리는 우리가 진짜 자신이 누구인지 잊어버렸기 때문입니다. 우리의 본질은 의식입니다. 이 의식은 몸 안에만 머무르는…
현대인들이 명상에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 스트레스와 불안이 일상이 된 지금, 많은 사람들이 마음의 평안을 찾기 위해 명상을 시작하고 있죠. 하지만 정작 명상을 위한 공간에 대해서는 깊이 생각해보지 않는 경우가 많습니다. 명상은 단순히 앉아서 눈을 감는 것만으로는 충분하지 않습니다. 진정한 명상의 효과를 얻으려면 우리를 둘러싼 환경, 즉 공간이 얼마나 중요한지 알아야 합니다. 동양과 서양의 수천…
우리는 종종 인생이 어느 순간 급격히 변화한다는 것을 경험합니다. 특히 30대라는 시기는 많은 사람들에게 인생의 전환점이 되곤 하죠. 하지만 이것이 단순한 나이의 문제일까요? 아니면 더 깊은 의식의 변화와 관련이 있는 것일까요? 인생을 크게 세 단계로 나누어 보면 흥미로운 패턴이 보입니다. 30세까지의 삶, 30세부터 60세까지의 삶, 그리고 60세 이후의 삶. 과거에는 20-40-60의 구분이었다면, 현대에는 30-60-90 정도로…
“명상이 좋다는 건 알겠는데 시간이 없어요.” 현대인들이 명상에 대해 가장 많이 하는 변명입니다. 아침부터 저녁까지 빡빡한 일정에 쫓기다 보니 별도로 명상 시간을 내는 것이 불가능하다고 느끼죠. 하지만 정말 시간이 없는 걸까요? 아니면 시간을 내는 방법을 모르는 걸까요? 사실 우리에게는 충분한 명상 시간이 있습니다. 다만 그것을 명상 시간으로 인식하지 못하고 있을 뿐입니다. 시간 부족이라는 가장 흔한…
